Le cardio est un mot que vous rencontrez souvent lorsqu'il s'agit d'exercice et de santé. Mais qu'est-ce que cela signifie réellement ? Cardio est une abréviation de l'entraînement cardiovasculaire et englobe toutes les formes d'activité physique où le rythme cardiaque augmente et où votre cœur et vos poumons travaillent plus que d'habitude. On l'appelle aussi entraînement du système circulatoire, car il renforce le système circulatoire – c'est-à-dire votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos poumons.
Cardio vient du mot grec "kardia", qui signifie cœur. L'entraînement cardio consiste à activer et renforcer le système circulatoire du corps, afin que le sang soit pompé plus efficacement. Lorsque vous faites du cardio, votre cœur et vos poumons travaillent plus fort pour fournir de l'oxygène aux muscles.
Des exemples typiques de cardio sont la course à pied, le vélo, la natation, la danse, l'aviron et la marche rapide. Les sports collectifs comme le football et le basket comptent aussi comme cardio, car vous utilisez de grands groupes musculaires sur une période prolongée et votre rythme cardiaque augmente. Il n'est pas nécessaire de courir un marathon – même une marche rapide peut être un bon cardio si votre rythme cardiaque augmente et que vous êtes légèrement essoufflé.
Lorsque vous commencez à faire du cardio, de nombreux changements se produisent dans le corps :
Au fur et à mesure que vous vous entraînez régulièrement, votre cœur devient plus fort et peut pomper plus de sang à chaque battement. Cela signifie que vous pouvez en faire plus avant d'être essoufflé. Les poumons et les vaisseaux sanguins deviennent également plus forts et plus efficaces, ce qui a une grande importance pour votre santé générale.
Le cardio présente de nombreux avantages pour la santé, que vous soyez jeune ou âgé, en forme ou débutant. Voici quelques-uns des plus importants :
Même de petites quantités de cardio peuvent faire une différence pour la santé. Il est généralement recommandé d'être physiquement actif de manière modérée au moins 150 minutes par semaine, de préférence réparties sur plusieurs jours.
Il existe de nombreuses façons de faire du cardio, et l'essentiel est de choisir une activité que vous aimez. Voici quelques formes populaires :
L'essentiel est que le rythme cardiaque augmente et que l'activité dure au moins 10 minutes à la fois. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner intensément tous les jours – une intensité modérée suffit pour la plupart des gens.
Si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner, le cardio peut sembler intimidant. Mais tout le monde peut commencer ! Commencez petit, et choisissez une activité qui vous plaît. Voici quelques conseils pour les débutants :
Il est normal d'être essoufflé – mais arrêtez si vous ressentez des vertiges, des douleurs thoraciques ou un malaise. Si vous avez des maladies chroniques, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport pour faire du cardio. Il existe de nombreuses façons d'intégrer l'entraînement du système circulatoire dans la vie quotidienne :
Tout compte – et un peu, c'est mieux que rien. Il s'agit d'être créatif et de trouver des opportunités dans votre quotidien.
Il existe plusieurs mythes sur le cardio qui peuvent empêcher certains de commencer :
L'essentiel est de trouver une forme de cardio que vous aimez et que vous pouvez maintenir sur le long terme.
Pour tirer le meilleur parti du cardio, vous pouvez suivre ces étapes :
N'oubliez pas que tout le monde commence quelque part. Même si de petits pas ne semblent pas beaucoup, ils sont importants pour votre santé à long terme.
Le cardio – ou entraînement du système circulatoire – est l'un des moyens les plus efficaces de renforcer votre cœur, d'améliorer votre condition physique et d'atteindre un plus grand bien-être. Quel que soit votre âge ou votre niveau, vous pouvez trouver une forme de cardio qui vous convient. Cela ne nécessite pas d'équipement coûteux ni d'abonnement à une salle de sport – l'essentiel est de bouger et d'augmenter votre rythme cardiaque. Commencez petit, soyez curieux et faites du cardio une partie naturelle de votre quotidien. Votre corps et votre humeur vous en remercieront !
